思设施有紧实的腹部线条，除了锻练上腹肌外，下腹肌相通不成冷漠。下腹肌位于腹部属方，是中枢肌群的蹙迫构成部分成安县城镇跃鹏快餐店_首页，对提高全体身形和畅通阐发存蹙迫作用。以下是一些针对下腹肌最灵验的老到行动。

**1. 平卧抬腿（Leg Raises）**

这是最经典的下腹肌老到行动之一。平躺于大地，双手放于体格两侧或头部属方，缓慢抬起双腿至垂直位置，再逐渐放下，幸免腰部离地。近似15-20次，麻小宝游戏可灵验刺激下腹肌。

**2. 反向卷腹（Reverse Crunch）**

此行动能更精确地锻练下腹肌。平躺后， 上海书天达科技有限公司双膝周折， 北京建梦文化传媒有限公司双脚踩地，然后将骨盆进取抬起，成安县城镇跃鹏快餐店_首页使下腹部收紧，保执几秒后缓慢回到原位。近似10-15次。

**3. 悬垂举腿（Hanging Leg Raises）**

把握单杠悬垂，体格当然下垂，然后用腹部力量将双腿抬起至与体格成90度，再缓慢放下。这个行动对下腹肌的刺激终点热烈，相宜有一定基础的东谈主。

**4. 平板相沿变式（Dead Bug）**

俯卧于大地，手臂伸直上前，双腿抬起呈90度，然后轮换伸展对侧的手臂和腿，保执中枢踏实。该行动不仅能锻练下腹肌，还能增强中枢踏实性。

坚执这些行动的规章老到，和谐合理饮食成安县城镇跃鹏快餐店_首页，你将迟缓看到下腹肌的彰着改善。